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话说“无绳”跳绳 ●林瑞班

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话说“无绳”跳绳

●林瑞班

(《三明日报》2020年2月18日)

跳绳是我国历史悠久的民间体育项目,人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏,一种以四肢肌肉活动为主的、男女老少皆宜的全身性有氧健身运动。

它简便易学、花样繁多、可简可繁、随时可做,是极佳的健体运动,非常适合全民健身活动的开展。跳绳可分为有绳跳绳和无绳跳绳。无绳跳绳指的是空手或者双手各持一根短绳好像拿跳绳一样的摆动,进行像有绳跳绳一样的动作。

笔者认为,近期居民长时间宅在家中,可以多进行无绳跳绳运动。跳绳虽说简便易学,但如果是有绳跳绳,初学者的脚很容易被绳子绊到,多绊绳几次,就会导致对学跳绳失去信心。因此建议跳绳初学者从无绳跳绳学起。对于身体协调性较差、容易绊绳的初学者来说,特别适合无绳跳绳,因为不用担心绊绳的问题,也就容易乐在其中。

无绳跳绳最大的好处就是方便。它无需其他特殊器材,只要双手好摆动、双脚好跳动就行,即使在特别狭小的空间也不用担心会碰到障碍物。它尤其适合于家中锻炼,因为跳绳时没有了绳子与地面的摩擦,动静较小,就不用担心噪音影响邻居。

无绳跳绳前,先做热身运动。把脚腕、手腕和肩关节、肘关节活动开,然后才开始跳绳。跳绳时,要把精力集中在跳绳上。双手要像拿跳绳一样的摆动,身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方,用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。无绳跳绳后,尽量将身体放松,作深呼吸5-10次,再做一些拉伸运动。

跳绳是一项比较剧烈的运动。不但有利于加强腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量,而且还能够提高灵敏度、弹跳力、耐力、协调性等身体素质。跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。场地可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地,也可以在水泥地板铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。跳绳最好是在饭后2小时进行。体重较重者则宜采取双脚同时起落。让我们一起通过无绳跳绳等方式锻炼身体,释放压力,增强身体免疫力。

 

三明日报:http://smrb.smnet.com.cn/pc/layout/content/202002/18/content_2683.html


 

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