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戒烟的相关知识
2019-07-29

戒烟的相关知识

自20世纪50以来,全球范围内已有大量研究证实,吸烟和被动吸烟是导致各种疾病的危险因素。烟草已成为全球死因中第六位的主要危险因素。自2000年起我国每年有100万人死于吸烟相关疾病,如不改变这种状况,2020年死于吸烟相关疾病的人数将增值200万,2050年可达300万。

吸烟是当今最大的可预防的死因。烟草是全球导致残疾、痛苦和早逝的主要原因之一。而在所有的致病因素当中,吸烟是唯一一个完全不能够防止的因素。

为了减少烟草危害,世界卫生组织制定并通过了《烟草控制框架公约》。2005年8月,全国人大常委会表决批准了该公约,并与2006年1月在中国正式生效。同时,为指导其执行,世界卫生组织还制定了《防止接触烟草烟雾准则》。

卫生部印发的新版《公共场所卫生管理条例实施细则》规定,自2011年5月1日起室内公共场所禁止吸烟。

一、吸烟的危害

(一)烟草烟雾中的主要有害物质吸烟危害健康已是众所周知的事实。吸烟者在吸烟过程中,卷烟的燃烧端产生的温度高达900℃,这是烟草产生众多化学物质的原因。研究证实,烟草烟雾中含有4000多种化学物质,很多是带有毒性的,已被确认的致癌物有40多种。香烟中的有害物质主要存在于焦油中。

香烟点燃后产生对人体有害的物质大致分为六大类:

1、醛类、氮化物、烯烃类,这些物质对呼吸道有刺激作用。

2、尼古丁类,可刺激交感神经,引起血管内膜损害。

3、胺类。氰化物和重金属,这些均属毒性物质。

4、苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质。这些物质均有致癌作用。

5、酚类化合物和甲醛等,这些物质具有加速癌变的作用。

6、一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身的能力。

(二)尼古丁成瘾的主要原因

对吸烟者而言,烟草的致瘾性极高。在开始吸烟的7秒钟之内,尼古丁就可抵达大脑,使心跳次数增加,血压增高,心脏对氧气的需求更多。因此,尼古丁是中年重度吸烟者瘁死的原因之一。

烟草烟雾中的一氧化碳会加剧尼古丁的危害。

尼古丁的杀伤力:

★一支烟中的尼古丁可毒死一只老鼠

★25支烟中的尼古丁可毒死一头牛

★40—60mg的尼古丁可毒死一个人

(三)致癌作用吸烟 

致癌已经公认。流行病学调查表明,吸烟是致癌的重要致病因素之一,热别是鳞状上皮细胞癌和小细胞未分化癌。吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍,如果每日吸烟在35支以上,则其危险性比不吸烟者高45倍,吸烟者肺癌死亡率比不吸烟者高10--13倍。

(四)对呼吸道的影响

吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。实验研究发现,长期吸烟可使支气管粘膜的纤毛受损、变短,影响纤毛的清楚功能。

(五)对消化道的影响

吸烟可引起胃酸分泌增加,一般比不吸烟者增加91.5%,并能一直胰腺分泌碳酸氢钠,致使十二指肠酸负荷增加,诱发溃疡。

(六)其他

吸烟对妇女的危害更甚于男性,吸烟妇女可引起月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素低下。骨质疏松以及更年期提前。妊娠期吸烟可增加胎儿出生前后的死亡率和先天性心脏病的发生率。吸烟妇女死于乳腺癌的比率比不吸烟妇女高25%、吸烟还可造成睾丸功能的损伤、男子性功能减退和性功能障碍,导致男性不育症。

二、二手烟危害

烟草不仅仅对吸烟者本身造成伤害,同时也会对其他接触烟草烟雾的人造成伤害。

(一)什么是二手烟?

“二手烟”又称“环境烟草烟雾”,是指由吸烟者在吸烟时呼出及烟草制品产生的一种混合烟雾。吸烟时所散发的烟雾,有主流烟(吸烟者吸入口内的烟)和支流烟(烟草点燃后外冒烟)二手烟主要来自吸烟者所呼出的主流烟及支流烟。支流烟比主流烟所含的烟草燃烧成分更多。其中一氧化碳,支流烟是主流烟的5倍;焦油和烟碱是3倍;氨是46倍;亚硝胺是50倍。据计算,在通风不畅的场所,不吸烟者1小时内吸入的烟量,平均相当于吸入1支卷烟的量。

(二)什么是被动吸烟?

被动吸烟是指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾及卷烟燃烧产生的烟雾,也称“非自愿吸烟”或“吸二手烟”。

(三)什么是“安全暴露”水平?

被动吸烟存在“安全暴露”水平吗?很多人认为,只要吸烟为数少,空间面积足够大,通风设施好,危害就可减至最低,甚至没有危害,也就是所谓的“安全暴露”水平。卫生部发布的《2007年中国控制吸烟报告》指出:被动吸烟不存在所谓的“安全暴露”水平。不论是指定的吸烟室还是通风系统都不能保护人们不受二手烟的危害,唯一有效的方法是使室内场所完全无烟。

三、创建无烟社会的好处

1、改善健康

维护健康是创建无烟社会的主要目的,为社会创造不受烟草危害的环境,减少患病率,免收二手烟的影响,共同拥有一个健康、清洁的环境。

无烟法很快改善了过多接触二手烟员工的健康。

2、保持清洁

无烟社会可以避免因吸烟造成室内空气环境的严重污染,减少到处散落的烟灰和烟蒂,维持良好的卫生情况,减少清洁的成本。

3、更加安全

无烟社会不仅对职工的健康有益,而且能够避免因吸烟不慎造成的火灾。

4、提升形象

无烟环境能够提高我们社会的整体形象,同时也为其他场所禁烟起到了表率作用。

四、戒烟后的变化及好处

无论何时戒烟,戒烟者的寿命都将长于持续吸烟者,早戒比晚戒者能增加更多的寿命年数,而戒烟增加的寿命年数都是“健康的生命年数”。

戒烟1年后,冠心病死亡的危险性大约降低一半,而且随着戒烟时间的延长而继续降低;30岁以前戒烟,能使患肺癌的风险减少90%;戒烟5年后,由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险的增加将减少一半;戒烟后心脏病风险的降低更为迅速,1年内吸烟所致的死亡就将减半,15年内绝对风险与从未吸烟者类似;吸烟使肺功能随年龄降低的速度加快,戒烟能轻度升高肺功能,逆转肺功能降低的速度。

戒烟的好处:

戒烟的近期好处

1、味觉改善

2、口臭消除

3、牙齿变白

4、咳嗽痰液减少 

5、血压降低

6、睡眠改善

7、视力提高

8、其他:免疫力提高

戒烟的远期好处

1、患癌的危险性减少

2、冠心病的死亡率下降

3、咳嗽、咯痰减少,可防止肺功能进一步恶化

4、溃疡病容易治愈

5、防止寿命缩短

总之,吸烟是有百害而无一利,戒烟则是有百利而无一弊

五、戒烟方法推荐

1、意志戒烟法

下定决心,熬过初期的困难阶段;做好安排,转移自己的注意力;培养新习惯,做饭后饮茶代替吸烟,尽量避免进入吸烟的环境。

2、减量戒烟法

如定下计划,第一周内每天减5支,第二周每天减10支,第三周减剩5支,第四周完全戒掉。

3、药物戒烟法

有戒烟汤、酒、茶、糖等剂型。有计划的服用,逐步减少吸烟,能收到一定成效。

4、医生劝告戒烟法

吸烟者有不适时,医生指出吸烟的危害建议其戒烟,易收到较好的效果。

5、饮食戒烟法碱性

食物有利于平衡体液的酸碱度而戒烟,如瓜果蔬菜、豆类、牛奶、海藻食物等。

如果您想戒烟,还可以试一试以下方法:

1、不要随身携带打火机或火柴;

2、用完一包烟后,不要立刻就买;

3、不要接收别人递给你的卷烟;

4、不要在孩子面前吸烟;

5、不要在公共场所吸烟;

6、逐渐减去早晚的一支烟;

7、不要带烟去上班;

8、不在家中吸烟;

9、告诉别人你正在戒烟,把戒烟的决心公开可以加强你的意志力;

10、烟瘾极大的戒烟者可以根据医生建议,合理使用戒烟药物效果会很理想。

六、怎样控制持续戒烟的欲望 

第一,改变行为类型。早晨起床后,改变吸烟者的行为顺序,如先洗漱、吃早饭等; 

第二,改善环境。扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品,远离吸烟者,避免停留在酒吧之类使吸烟者想吸烟的地方; 

第三,建立一些补偿行为。吸烟者可以借用一些烟草替代物,例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等。

吸烟者可选择一种或几种对自己有效的方法,以便能够应付持续的吸烟欲望。

七、怎样处理戒烟后的不适症状

★“我一直有吸烟的欲望”:饮水喝茶,或咀嚼无糖口香糖;

★“我感觉易激动,不能平静”:深呼吸,散步或适度锻炼;

★“我不能够集中精力”:减少工作负担1周;

★“我感觉身体疲乏,而且总想睡觉”:充分睡眠,适度锻炼、洗热水澡;

★“我不能睡觉”:避免饮用含咖啡因的饮料,适度锻炼,用温水洗澡;

★“我开始便秘了”:大量饮水;

★“我总想吃东西”:多吃蔬菜水果,多喝水,但不要吃巧克力等高能量的零食,以防发胖。

八、容易引起吸烟者复吸的情况

有哪些一般情况下,吸烟者戒烟时,其吸烟的冲动并没有消失,此时要求吸烟者观察自己的吸烟习惯,事先准备好有针对性的对抗措施,以应对可能再次吸烟的情况。可能再次吸烟的危险情况包括:

1、当吸烟者在工作和人际关系方面感觉不安时;

2、心情抑郁时;

3、外出饮酒时;

4、戒烟者看到有人正在吸烟时。

九、劝阻技巧

(一)掌握技巧,礼貌劝阻

礼貌地告知这是无烟单位、无烟办公室。

礼貌地劝阻吸烟的来访者,大多数人在收到劝阻时,都会主动熄灭手中的烟。

如果来访者时上级部门领导,您可以礼貌的介绍正在实施的无烟单位政策,以及实施无烟政策的好处,请他支持和参与。

(二)礼貌劝解的用语

★先生(女士),不好意思,这里是无烟单位,请熄灭您的烟好吗?

★先生(女士),吸烟对您和他人的健康都有害,请不要吸烟好吗?

★先生(女士),您如果一定要吸烟,请您到室外吸烟区吸完烟后再回来好吗?

(三)告知吸烟者吸烟的危害并建议其尽早戒烟

应避免使用命令、威胁的语气,以免造成来访者的不快,甚至发生冲突。

最后,向全体人员提倡:

1、以身作则,从自身作起。自己不吸烟,同时积极地劝导他人不吸烟。

2、积极学习和宣传控烟知识,支持控烟工作,为我国的控烟工作贡献自己的一份力量,推动我国控烟进程。

3、工作人员共同携手,创建无烟工作环境,让我们的办公室、办公大楼、家庭成为无烟的工作和生活环境,带动全社会的控烟工作。

4、吸烟者要主动戒烟和强化保护他人健康的意识,不在公共场所吸烟,不在同事、朋友和家人面前吸烟,尤其是不在儿童面前吸烟,使他们免受吸烟的危害。

 

 



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