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颈椎保健操方法图解
2018-10-19

颈椎保健操方法图解

预备姿势

自然站立,双目平视前方,双腿略分开,

与双肩等宽,双手自然下垂,全身放松。

1左顾右盼

头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

 

2前后点头

头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

 

3摇头晃脑

头向左---后旋转5次,再反方向旋转5次。

 

4旋肩舒颈

双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转2030次,再由前向后旋转2030次。

 

5头手相抗

双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

 

6双手托天

双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

 

办公室人员注意事项

保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接触椅面,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,两足着地。

将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,使目光平视电脑屏幕,双肩放松。

1坐姿正确

要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。

2活动颈部

应在工作12小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

3抬头望远

当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。

4睡眠方式

睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头:中央应 略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

5避免损伤

避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。

6防寒防湿

防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受风、受寒。

7预防感染

积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

 

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