返回前页  当前位置: 首页 >> 酷文欣赏
关于身体活动的10个事实
2017-04-19

关于身体活动的10个事实

缺乏身体活动是非传染性疾病,如中风、糖尿病和癌症的重要风险因素。在许多国家,人们的身体活动越来越少。在全球,23%的成年人和81%的在校青少年的身体活动不足。

如世卫组织《2013-2020年预防和控制非传染性疾病全球行动计划》所述,让人们更多地参加运动是减少非传染性疾病负担的关键战略。该计划要求到2025年将缺乏身体活动减少10%,这也有助于实现可持续发展目标。

世卫组织就所有年龄组增进健康的最低活动量提供了建议,但重要的是要知道,身体活动做了总比不做强。平时不参加身体活动的人应该作为日常生活的一部分,开始少量的活动,并逐渐延长持续时间,加快频率和提高强度。

国家和社区也必须采取行动,为个人提供更多的身体活动机会。

事实1:身体活动减少疾病风险 

身体活动降低冠心病和中风、糖尿病、高血压、各种类型的癌症(包括结肠癌和乳腺癌)以及抑郁症的风险。身体活动对能量平衡和体重控制也是至关重要的。全球范围,约23%的成年人和81%的在校青少年的身体活动不足。一般来说,就身体活动而言,妇女和女童逊于男人和男童,老年人逊于年轻人。 

事实2:定期的身体活动有助于维持身体健康 

经常参加身体活动者:

• 肌肉和心肺呼吸健康得到改善;

• 骨骼和功能健康得到改善;

• 冠心病、高血压、中风、糖尿病、癌症(包括结肠癌和乳腺癌)和抑郁症的发生率较低;

• 摔倒以及髋部或椎骨骨折的风险较低;

• 更有可能保持体重。 

事实3:身体活动与体育运动不同 

身体活动是指消耗能量的骨骼肌产生的任何身体运动。这包括体育运动、锻炼和其他活动,如玩耍、散步、家务、园艺和跳舞。任何活动,无论是工作、步行或骑车往返,或作为休闲时间的一部分,都是有益于健康的。 

事实4:中等或高强度身体活动带来益处 

强度是指进行活动的速率。它可以被认作一个人如何去努力进行活动。不同形式身体活动的强度因人而异。这取决于个人的相对适应水平,中等强度身体活动的例子可包括:快步走、跳舞或家务。高强度身体活动的例子是:跑步、快速骑行、快速游泳或移动重物。 

事实55-17岁者每日60分钟 

5-17岁的人每天应有至少60分钟的中等到高强度的身体活动。 

事实618-64岁者每星期150分钟 

18-64岁的成年人每星期应进行至少150分钟的中等强度身体活动,或每星期内至少75分钟的高强度活动,或等量组合的中等和高强度活动。为了有益于心肺健康,所有活动都应至少持续10分钟。 

事实765岁及以上 

对成年人和老年人的主要建议是相同的。此外,行动不便的老年人应该进行身体活动,以增强平衡能力,防止每星期有三天以上跌倒。老年人如果由于健康状况不能做推荐量的身体活动,应该在其能力和条件允许的情况下尽量进行身体活动。 

事实8:所有健康的成年人都应当进行身体活动 

除非具体的医疗条件表明了相反的情况,世卫组织的建议适用于所有人——不论性别、种族、民族或收入水平。这些建议也适用于慢性非传染性疾病患者,与行动能力,如高血压或糖尿病无关。残疾成年人也应该遵循世卫组织的建议。 

事实9:稍许活动即胜于不活动 

不参加身体活动的人应该从少量身体活动开始,并逐渐延长持续时间、加快频率和提高强度。不参加身体活动的成年人、老年人和受疾病限制的人,一旦参加身体活动,势将增进健康。孕妇、产后妇女和心脏病患者在达到推荐的身体活动水平之前,或需采取额外的预防措施或征求医生建议。 

事实10:扶持性的环境和社区帮助有助于民众参与身体活动 

城市和环境政策有提高身体活动水平的巨大潜力。这些政策应确保:

• 步行、骑自行车和不借助机动车的其他它出行形式的便利和安全;

• 劳动和工作场所政策鼓励身体活动;

• 学校有安全的空间和设施,供学生在空闲时间参与身体活动;

• 体育和娱乐设施为每个人提供身体活动的机会。 

 

这文章相关简评:
    我要对这文章发表评论

    验证码:请输入验证码:
    

    版权信息(这是无偿献血者林瑞班的网站,目的是为了使更多人参加无偿献血、捐献造血干细胞、红十字等公益事业活动)
    “爱心献血屋”网站创建于2004129日,201011月重新上传。与站长联系请发邮件:linruiban@sina.com在线QQ:22245955。感谢大家的大力支持!
    lgsoft本站PR值为 5
     

    闽ICP备11005985号

    欢迎您访问本站,您是本站第 位访问者